உணவும் உடல்நலமும்

"உணவே மருந்து" என்பது தமிழ்ப் பழமொழி. நாம் உண்ணும் உணவே நம் உடல்நலத்தை தீர்மானிக்கிறது.

நல்ல உணவில் அரிசி அல்லது தானியம், பருப்பு, காய்கறி, பழம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

பச்சைக் காய்கறிகளில் சத்து நிறைந்திருக்கிறது. கீரை, முருங்கைக்காய், கேரட் ஆகியவை மிகவும் நல்லவை.

தினமும் குறைந்தது எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அதிக எண்ணெய் உணவும், அதிக இனிப்பும் உடலுக்குக் கேடு. குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உணவு மட்டும் போதாது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடப்பது, ஓடுவது, விளையாடுவது எல்லாம் உடற்பயிற்சிதான்.

இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்க வேண்டும். எட்டு மணி நேரத் தூக்கம் வளரும் பிள்ளைகளுக்கு அவசியம்.

நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் - இந்த மூன்றும் சேர்ந்தால் உடல் நலமாக இருக்கும்.