மன நலம் - பேச வேண்டிய விஷயம்

கால் ஒடிந்தால் மருத்துவரிடம் போகிறோம். மனம் வலித்தால்? பெரும்பாலும் ஒன்றும் செய்வதில்லை.

இது மாற வேண்டும்.

மன அழுத்தம் இயல்பானது - ஒரு அளவு வரை

தேர்வுக்கு முன் பதற்றம், புதிய இடத்தில் கவலை - இவை இயல்பானவை. உடல் தன்னைத் தயார்படுத்துகிறது.

ஆனால் இவை தொடர்ந்து இருந்தால், அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுத்தால் - அது கவனிக்கப்பட வேண்டியது.

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

• தூக்கம் மிக அதிகமாகவோ மிகக் குறைவாகவோ - வாரக்கணக்கில்
• முன்பு பிடித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இல்லாமல் போவது
• நண்பர்களிடமிருந்து விலகுவது
• தொடர்ந்த சோர்வு, காரணமில்லாத தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி
• கவனம் செலுத்த முடியாமை
• "நான் இல்லாவிட்டால் நல்லது" என்ற எண்ணம் - இது எப்போதும் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறி

உண்மையல்லாத கருத்துகள்

"மன நோய் என்பது பலவீனம்" - இல்லை. நீரிழிவு பலவீனமா? மனம் ஒரு உறுப்பு. அதற்கும் நோய் வரும்.

"நேரம் போனால் சரியாகிவிடும்" - சில நேரங்களில் ஆம். ஆனால் எலும்பு முறிவு தானாக ஆறும் என்று மருத்துவரிடம் போகாமல் இருப்போமா?

"மற்றவர்களுக்கு இதைவிடப் பெரிய பிரச்சினை இருக்கிறது" - உங்கள் வலியை ஒப்பிட வேண்டியதில்லை. இன்னொருவர் அதிகம் பசியோடு இருக்கிறார் என்பதால் உங்கள் பசி மறைந்துவிடாது.

உதவும் விஷயங்கள்

தூக்கம் - இளைஞர்களுக்கு 8-10 மணி நேரம் தேவை. தூக்கமின்மை மனநிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி - உடல் இயக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு வலுவான ஆதாரம் உள்ளது.

பேசுவது - ஒரு நம்பகமான நபரிடம் சொல்வதே பெரும்பாலும் முதல் நிவாரணம்.

திரை நேரம் - குறிப்பாக இரவில். சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிறந்த தருணங்களை உங்கள் முழு வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுகிறீர்கள். அது நியாயமான ஒப்பீடு அல்ல.

உதவி கேட்பது

ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள் - பெற்றோர், ஆசிரியர், உறவினர், பள்ளி ஆலோசகர்.

உங்கள் நண்பர் கஷ்டப்பட்டால் - கேளுங்கள். தீர்வு சொல்ல வேண்டியதில்லை. "நான் இருக்கிறேன்" என்பதே பெரிய விஷயம்.

ஒருவர் தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்வது பற்றிப் பேசினால் - அதை ஒருபோதும் ரகசியமாக வைக்காதீர்கள். ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். நட்பை இழக்க நேரிடலாம் என்று பயந்து ஒருவரின் உயிரை ஆபத்தில் விடக் கூடாது.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல உதவி எண்ணை - பள்ளி அல்லது உள்ளூர் சுகாதாரத் துறையிடம் - தெரிந்து வைத்திருங்கள். தேவைப்படும் நாளில் தேடுவது கடினம்.

குறிப்பு: இது பொதுவான கல்வித் தகவல். மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. கவலையாக இருந்தால் ஒரு மருத்துவரையோ மனநல நிபுணரையோ அணுகுங்கள்.